Jeżeli Twoim celem jest wypracowanie odpowiedniej formy, rzeźbienie sylwetki a oprócz tego chcesz idealnie wymodelować tkankę mięśniową, powinieneś rozważyć wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem. Tego rodzaju trening siłowy oddziałuje na wszystkie partie ciała i przynosi szybkie rezultaty widoczne gołym okiem. Aby jednak rezultaty były w pełni zadowalające, nie możesz zapomnieć również o odpowiedniej diecie.
Ćwiczenia z obciążeniem – jakie są ich zalety?
Marzy Ci się płaski brzuch, a może chciałbyś wyrzeźbić klatkę piersiową, aby móc się nią pochwalić? Z obciążeniem trening siłowy może stosunkowo szybko Ci to umożliwić. Jakie są inne zalety ćwiczenia z obciążeniem?
Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej
Jesteś na diecie i chcesz zrzucić kilka kilogramów? Zapewne zastanawiasz się również jak wzmocnić efekt pozbycia się tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj sama dieta nie wystarcza, toteż warto dodać do niej trening siłowy oraz trening cardio. Dzięki treningom sylwetka się wymodeluje, a nieestetyczne fałdy skóry znikną. Czym więcej partii ciała zaangażujesz w ćwiczenia, tym lepszy efekt uzyskasz. Treningi z obciążeniem wspomagają także szybszą przemianę materii.
Zwiększenie wytrzymałości
Czym większe obciążenie wybierzesz, tym bardziej przyzwyczaisz się do niego po czasie. Jeśli na początku podniesienie wybranych ciężarów będzie dla Ciebie trudne, z czasem będzie przychodzić Ci o wiele łatwiej. Trening z obciążeniem znacznie zwiększa wytrzymałość.
Zmniejszenie ryzyka kontuzji
Odpowiednie dobranie przyrządów do ćwiczenia nóg oraz pośladków wzmocni mięśnie i zmniejszy ryzyko powstania kontuzji w przyszłości. Kontuzje mogą uniemożliwić Ci kontynuowanie treningów, zatem pamiętaj się o tym, aby nie przeciążać organizmu. Zacznij ćwiczenia rozważnie i ostrożnie, powoli przyzwyczajając organizm.
Zmniejszenie stresu oraz poprawa samopoczucia
Kolejne zalety ćwiczenia z obciążeniem to poprawa samopoczucia oraz zmniejszenie stresu. W trakcie treningu w organizmie wytwarza się duża ilość hormonów szczęścia, zwanych endorfinami – warto czerpać z nich, ile to możliwe!
Jak ćwiczyć z obciążeniem?
Jeśli planujesz rozpoczęcie treningu siłowego, nie możesz zapomnieć o kilku istotnych kwestiach. Zaliczają się do nich przede wszystkim:
- skonsultowanie treningu z lekarzem – szczególnie, jeżeli zmagasz się z jakimikolwiek schorzeniami kręgosłupa,
- niewykonywanie ćwiczeń na własną rękę – istotne przede wszystkim, jeśli kompletnie nie znasz się na treningu siłowym. O wiele lepsze będzie wzięcie kilku lekcji u doświadczonego trenera personalnego, który doradzi Ci jak ćwiczyć, aby nie uszkodzić żadnej części ciała,
- zastosowanie metody małych kroków – zaczęcie treningów od zbyt dużych obciążeń może skończyć się jedynie kontuzją – lepiej stopniowo dokładać ćwiczeń oraz zwiększać wagę obciążenia.
O czym należy pamiętać podczas wykonywania ćwiczeń?
Zanim zabierzesz się do ćwiczeń, musisz zadbać o odpowiednio dobrane obciążniki, które najlepiej jest wybrać i zakupić w sprawdzonym sklepie sportowym, takim jak na przykład Spokey.pl. Pamiętaj o tym, aby na początek nie decydować się na modele o zbyt wielkiej wadze. W końcu nie od razu Rzym zbudowano, lepiej więc zacząć od mniejszego obciążenia. Kolejną ważną kwestią będzie wygospodarowanie odpowiedniej ilości bezpiecznego miejsca na wykonywanie ćwiczeń. Zakup profesjonalnej maty, dzięki której nie będziesz się ślizgać będzie bardzo dobrą decyzją. Podczas treningu zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu (najlepsza będzie niegazowana woda mineralna) i staraj się nie forsować organizmu.