Nordic walking, chód, pływanie i aqua aerobic, joga, pilates, body ball, stretching, zajęcia w szkołach rodzenia, fitness dla ciężarnych – to ćwiczenia bezpieczne dla kobiet w ciąży.
Prof. Agata Karowicz-Bilińska z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi podkreśla, że kobieta w prawidłowo przebiegającej ciąży może i powinna uprawiać umiarkowaną aktywność fizyczną, najlepiej codziennie, przez co najmniej 30 minut.
Po co ruszać się w ciąży?
- ciąża przesuwa środek ciężkości, zmienia krzywiznę kręgosłupa – ćwiczenia zniosą negatywne efekty tych zmian, jak np. ból w odcinku lędźwiowym;
- niektóre zajęcia fizyczne odciążają odcinek lędźwiowy i wspierają stawy biodrowe – takie działanie ma np. nordic walking, pływanie, aqua aerobic, pilates.
- ruch pozwala zachować prawidłową wagę – ma to znaczenie nie tylko dla samopoczucia i zadowolenia z ładnej sylwetki, ale i zdrowotne: najniższe ryzyko powikłań ciąży zaobserwowano u ciężarnych z BMI (wskaźnikiem masy ciała) poniżej 23, czyli szczupłych, a istotny wzrost ryzyka powikłań obserwuje się u pacjentek ze wskaźnikiem BMI powyżej 30;
- dobra forma w trakcie ciąży to zminimalizowanie problemów z dojściem do prawidłowej wagi i sylwetki w połogu i po nim;
- wykazano, że aktywność fizyczna dotlenia i sprawia, że wydziela się więcej endorfin – zatem ćwiczenia sprawiają lepsze samopoczucie;
- ruch poprawia krążenie i metabolizm, zatem mniejsze jest ryzyko obrzęków.
Aktywność fizyczna, której nie należy podejmować w czasie ciąży
Niewłaściwe ćwiczenia to dla ciężarnej ryzyko. Do rodzajów aktywności fizycznej, których najlepiej zaprzestać w czasie ciąży należy jazda konna, sporty siłowe, jazda na nartach. Niektórzy specjaliści kultury fizycznej radzą też przesiąść się na rower stacjonarny, z uwagi na to, że jazda na rowerze na zewnątrz wiąże się z ryzykiem upadku.
Przed rozpoczęciem treningów, wskazana jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę. Przeciwwskazania do uprawiania sportu w czasie ciąży to: wcześniejsze poronienia, ciąża zagrożona przedwczesnym porodem, choroby serca, ciąża mnoga, duże problemy z nudnościami i częste wymioty.
Agnieszka Pochrzęst-Motyczyńska, PAP Zdrowie